الوجبات الخفيفة اللتي تحتوي على الحديد هي الفواكة المجففة مثل المشمش والزبيب والمكسرات غير المملحة.ويمكن وضع هذه الاطعمة في الحقيبة وتناولها عند الجوع؛فهي اغذية تعالج تقص الحديد.